الغذاء المناسب لعلاج تكيس المبايض وعدم انتظام الانسولين
تكيس المبايض يصحبه ارتفاع في هرمونات
عديدة ومنها هرمون البرولاكتين "هرمون
الحليب" و التستستيرون "هرمون الذكورة " وارتفاع في مستوى الانسولين
في الدم وهو الهرمون الذي سيتم الحديث عنه وعن كيفيه التغذية المناسبة التي تلعب دورا
مهما في التخفيف من اعراض تكيس المبايض .
طرق التغذية المناسبة التي يجب الالتزام بها للحصول على مستوى منخفض للانسولين
- الابتعاد عن السكر الابيض والبني والعصائر ولو كانت طبيعية لانها غنية جدا بالسكر
- استبدال الحلويات الغنية بالسكر بحلويات صحية او بالفواكه
- التقليل من الرز الابيض المصري بالذات والمكرونة البيضاء والتوست والمخبوزات البيضاء والمكررة اجمالا لانها ترفع السكر بالدم بشكل مفاجئ.
- الابتعاد عن الشبسات والكوكيز والمشروبات الغازية .
- احرصي على اكل الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والارز الاسمر ومنتجات القمح الكامل
- اختاري فاكهة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل التفاح والجريب فروت والخضار مثل السبانخ بدلا من البطاطا والخضار النشوية
- التقليل من الدهون المهدرجة والمشبعة قدر المستطاع مثل زيت النخيل المهدرج والمقالي والزيوت في مطاعم الوجبات السريعة والسمنة والزبدة
- الاكثار من الخضار والورقيات والالياف والحرص على وجود البروتين في كل وجبة
- التقليل من الدجاج اذا كان يحتوي على الهرمونات
- اما الحليب والالبان فهما يحتويان على بكتيريا مفيدة اكثر من البكتيريا الموجودة في الاجبان ف يجب التركيز على الحليب والالبان والابتعاد عن الاجبان في الفترة الاولية خصوصا انها مليئة بالدهون .
يعني انه يجب التركيز على التحكم بالكربوهيدرات ,اتبعي Low Dairy
Free Diet & Glycaemic Index وستحصلين على تحسن كبير
باذن الله وينصح بالتركيز على بذور السمسم والكتان لانها تنظم افراز الانسولين فمن
الجيد اضافتها بشكل يومي على الفطور او على الغداء والسلطات .
وهناك معدنين مهمين للاشخاص الذين يعانون من تكيس المبايض وهم الكروميوم وهو موجود في البروكلي والخضار الخضراء الغامقة او يمكن اخذه على شكل مكمل غذائي بعد استشاره الطبيب فهو يساعد بشكل كبير على تثبيت السكر بالدم ويعمل على تقليل مقاومة الانسولين , ومعدن المغنيسيوم و هو موجود في الخضار الورقية الغامقة والخضار الخضراء وبعض من الفواكه مثل الموز ويعمل المغنيسيوم على التحكم في سكر الدم فيجب استهلاك مصدرين الى ثلاثة مصادر يوميا من مصادر المعدنين , مثلا يمكن استهلاك كوب من البروكلي مع بذور الكتان او السمسم .
باختصار وعلى سبيل المثال اذا كانت سيدة تزن 70 كيلو غرام وخسرت من وزنها من 5-10% يعني انها خسرت 3-7 كيلو
غرام ممكن ان تختفي كل الاعراض وان تنتظم الدورة الشهرية ويتوقف العلاج ويصبح هناك
اباضة وحمل .