فوائد الافوكادو واضراره وتاثيره على الرجيم
الافوكادو فاكهة مشهورة لذيذه الطعم وهي تحتوي على العديد من الفوائد حيث سيوضح هذا المقال فوائد الافوكادو واستخدامه للرجيم وطريقة رجيم الافوكادو واضرار الافوكادو ...
تنمو الافوكادو في المناطق ذات اليئة الدافئة وتتميز الافوكادو بقوامها الكريمي الدسم وما يميزها هو احتوائها على كمية جيدة من الاحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية والافوكادو تصنف من الفواكه بسبب نموها على الاشجار وهي تنتمي الى فصيلة التوتيات بسبب احتوائها على طبقة من اللب السميك والبذرة الفردية الكبيرة
فوائد الافوكادو
- مصدر غني بالمعادن والفيتامينات
- غني بحمض الفوليك
- مصدر غني بالدهون الاحادية غير المشبعة
- يعد الافوكادو مصدرا غنيا بالالياف الغذائية التي تساعد على انقاص الوزن
- يتميز الأفوكادو بكونه غنيّاً ببعض أنواع مضادات الأكسدة
- مصدر غني بالبوتاسيوم وفيتامين أ
- تعزيز الرغبة الحميمية بين الزوجين
- علاج بعض اضطرابات الجلد
فوائد الافوكادو لتخسيس الوزن (الرجيم)
يحتوي الافوكادو على كميات معتدلة من الالياف الغذائية التي تساعد على التخسيس ويحتوي على كميات معتدلة ايضا من الدهون الاحادية غير المشبعة وهو بذلك يساعد على انقاص الوزن عند تناوله بكميات معتدلة وحسب الدراسات فان تناول نصف حبة من الافوكادو ضمن وجبة الغداء يساعد على الشعور بالشبع لمدة تتراوح بين 3-5 ساعات بعد تناول الوجبة ويحتوي الافوكادو على نسبة منخفضة جدا من السكر والعديد من المعادن الهامة .
يعمل الافوكادو على زيادة معدل الايض وانتاج هرمون التستستيرون المسؤول عن خسارة الوزن وكما تساعد الالياف الموجودة في زيادة كفائة التمثيل الغذائي , كما أنَّ الافوكادو يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتي تقاوم عملية تكسير الكربوهيدرات، وهو يُقلِّل الشهيَّة .
ومن طرق استخدام الافوكادو للرجيم حيث قدم هذه الطريقة الدكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية والسمنة وتساعد هذه الطريقة على التخلص من 3 كيلو غرام في الاسبوع :
الافطار :
كوب من عصير الافوكادو + بيضة مسلوقة
أو قطعة من التوست والجبنة قليلة الدسم + الشاي او القهوة دون سكر
الغداء :
طبق سلطة مضافا اليه ثمرة افوكادو + 2 شريحة لحم مشوي + طبق شوربة خضار
أو طبق شوربة كرنب + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء
العشاء :
كوب زبادي + ثمرة افوكادو واناناس مقطعة لشرائح
أو كوب عصير افوكادو + شريحة نستولايت + توست رجيم .
لكن يجب الانتباه الى ان الاكثار من تناوله بشكر مفرط قد يسبب اضرارا ونتائج عكسية منها السمنة والحساسية وغيرها من المشاكل لذلك يجب الاعتدال في تناوله وعدم الافراط
ولا يقتصر الرجيم على ذلك هناك عدة اغذية مفيدة ومساعدة جدا على الرجيم تم جمعها في المقال التالي :